Колко време е необходимо, за да видим резултат от треновките?
Ако сме от запалянковците, които са си сложили като новогодишно обещание да стартират да упражняват постоянно, евентуално към този момент се чудим какъв брой време ще е належащо да се потим в залата, с цел да стартираме да виждаме резултатите от позитивната смяна, която сме създали.
Прочетете още
Отговорът е много условен, само че ето какво може да следим и най-важното - да не губим мотивация, че не се получава. Защото с изключение на старания, си би трябвало и време. А и редица фактори също оказват влияние.
Ако желаеме да поддържа форма и да бъдем оптимално здрави, би трябвало спортът да се трансформира в метод на живот за нас. Но в случай че спортуваме най-много, с цел да изглеждаме добре, ето за какъв брой време почти изгодите от тренировките стават забележими.
Ако сме избрали аеробни извършения като бягане или плуване, то с тях мускулите ми неведнъж се уголемяват и свиват, което пък усилва потребността им от О2. Затова тялото ни отклонява повече кръв от останалите елементи към тези мускули, които натоварваме най-вече.
И изгодите от този вид спортуване са на разположение съвсем незабавно - усъвършенства се кръвообращението, понижават се възпаленията в тялото, подкрепя се придвижването на ставите. Но в случай че желаеме преди всички да свалим килограми, това няма по какъв начин да стане като с магическа пръчка след един час бягане да вземем за пример. Оказва се, че може да забележим резултатите по-скоро, в случай че сме с наднормено тегло.
В този случай с 30-40 минути спортуване всеки ден може да забележим първите резултати от напъните ни даже още след две седмици. Важно изискване за това обаче е да се храним здравословно през това време и да пием задоволително вода. При хората с показател на телесната маса в нормите напредъкът най-вероятно ще стане забележим след към четири седмици.
Това е по този начин, тъй като колкото повече тежим, толкоз повече енергия е нужна на тялото ни, с цел да действа. Така някой по-тежък ще изгори повече калории от по-слаб човек, когато вършат едно и също упражнение.
Освен това резултатите в посока намаляване стават забележими по-скоро при мъжете, отколкото при дамите. Това се дължи на естествено по-бързия метаболизъм вследствие на повечето мускули за сметка на мазнини в тялото. А обмяната на веществата се забързва в допълнение от аеробната интензивност, която покачва и пулса ни. И когато изгаряме храната по-бързо и дейно, тя не се натрупа под формата на мазнини, изясняват от Daily Mail.
Но би трябвало да сме наясно, че няма винаги да смъкваме килограми толкоз бързо, колкото първоначално. Постепенно този резултат ще отслабва, а по някое време ще попаднем в плато и показанията на кантара ще спрат да мърдат надолу. Това обаче е изцяло нормално и не трябва да ни отхвърля от спорта.
Ако пък упражняваме за изграждане на мускули, ще ни е належащо повече време, с цел да забележим стремежи резултат. Ако всеки ден прави по 30 минути извършения с тежести, мускулите ни ще стартират да наподобяват по-тонизирани след пет до шест седмици. Важно е непрекъснато да усилваме тежестите, за да може да постигнем търсения резултат. При множеството хора той се вижда първо при бедрата и прасците.
Въпреки че на мускулите им трябва известно време, с цел да наподобяват по този начин, както желаеме, останалите ползи от силовите тренировки са осезаеми незабавно след тях. Мускулният напредък усъвършенства здравето на ставите, както и цялостната стойка. А ние се чувстваме по-силни и изпълнени с сила.
Проучване от 2020 година, оповестено в International Journal of Environmental Research and Public Health, открива, че възрастни мъже с положително хранене и подобаваща хидратация могат да чакат да качат към 0,5 до два кг мускули на месец с непрекъснати силови тренировки. Въпреки че при дамите това трупане на мускули се случва по-бавно, още веднъж е допустимо постигането на забележителни резултати за същия период с неизменност.
Ако след прочетеното сме се стимулирали още повече да упражняваме постоянно, би трябвало да внимаваме да не прекалим за по-бързи резултати. Аеробната интензивност по 30-40 минути може да изпълняваме и всекидневно, само че при силовите тренировки е значимо постепенно да усилваме напрежението, с цел да не си докараме травми и повече вреди, в сравнение с изгоди.
Източник: lifestyle.bg
Прочетете още
Отговорът е много условен, само че ето какво може да следим и най-важното - да не губим мотивация, че не се получава. Защото с изключение на старания, си би трябвало и време. А и редица фактори също оказват влияние.
Ако желаеме да поддържа форма и да бъдем оптимално здрави, би трябвало спортът да се трансформира в метод на живот за нас. Но в случай че спортуваме най-много, с цел да изглеждаме добре, ето за какъв брой време почти изгодите от тренировките стават забележими.
Ако сме избрали аеробни извършения като бягане или плуване, то с тях мускулите ми неведнъж се уголемяват и свиват, което пък усилва потребността им от О2. Затова тялото ни отклонява повече кръв от останалите елементи към тези мускули, които натоварваме най-вече.
И изгодите от този вид спортуване са на разположение съвсем незабавно - усъвършенства се кръвообращението, понижават се възпаленията в тялото, подкрепя се придвижването на ставите. Но в случай че желаеме преди всички да свалим килограми, това няма по какъв начин да стане като с магическа пръчка след един час бягане да вземем за пример. Оказва се, че може да забележим резултатите по-скоро, в случай че сме с наднормено тегло.
В този случай с 30-40 минути спортуване всеки ден може да забележим първите резултати от напъните ни даже още след две седмици. Важно изискване за това обаче е да се храним здравословно през това време и да пием задоволително вода. При хората с показател на телесната маса в нормите напредъкът най-вероятно ще стане забележим след към четири седмици.
Това е по този начин, тъй като колкото повече тежим, толкоз повече енергия е нужна на тялото ни, с цел да действа. Така някой по-тежък ще изгори повече калории от по-слаб човек, когато вършат едно и също упражнение.
Освен това резултатите в посока намаляване стават забележими по-скоро при мъжете, отколкото при дамите. Това се дължи на естествено по-бързия метаболизъм вследствие на повечето мускули за сметка на мазнини в тялото. А обмяната на веществата се забързва в допълнение от аеробната интензивност, която покачва и пулса ни. И когато изгаряме храната по-бързо и дейно, тя не се натрупа под формата на мазнини, изясняват от Daily Mail.
Но би трябвало да сме наясно, че няма винаги да смъкваме килограми толкоз бързо, колкото първоначално. Постепенно този резултат ще отслабва, а по някое време ще попаднем в плато и показанията на кантара ще спрат да мърдат надолу. Това обаче е изцяло нормално и не трябва да ни отхвърля от спорта.
Ако пък упражняваме за изграждане на мускули, ще ни е належащо повече време, с цел да забележим стремежи резултат. Ако всеки ден прави по 30 минути извършения с тежести, мускулите ни ще стартират да наподобяват по-тонизирани след пет до шест седмици. Важно е непрекъснато да усилваме тежестите, за да може да постигнем търсения резултат. При множеството хора той се вижда първо при бедрата и прасците.
Въпреки че на мускулите им трябва известно време, с цел да наподобяват по този начин, както желаеме, останалите ползи от силовите тренировки са осезаеми незабавно след тях. Мускулният напредък усъвършенства здравето на ставите, както и цялостната стойка. А ние се чувстваме по-силни и изпълнени с сила.
Проучване от 2020 година, оповестено в International Journal of Environmental Research and Public Health, открива, че възрастни мъже с положително хранене и подобаваща хидратация могат да чакат да качат към 0,5 до два кг мускули на месец с непрекъснати силови тренировки. Въпреки че при дамите това трупане на мускули се случва по-бавно, още веднъж е допустимо постигането на забележителни резултати за същия период с неизменност.
Ако след прочетеното сме се стимулирали още повече да упражняваме постоянно, би трябвало да внимаваме да не прекалим за по-бързи резултати. Аеробната интензивност по 30-40 минути може да изпълняваме и всекидневно, само че при силовите тренировки е значимо постепенно да усилваме напрежението, с цел да не си докараме травми и повече вреди, в сравнение с изгоди.
Източник: lifestyle.bg
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ